疲劳警报！测试你的身体疲劳值，tyc7111cc教你如何满血复活

01.22.2025

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健康的生活方式, 释压和内在安宁

最近你是否经常感到无精打采，或者身体小问题不断？可能你已经很久没有好好休息了。在快节奏的现代生活中，疲劳似乎成了常态。

通常，短暂的疲劳通过休息就能缓解，这是身体正常的反应。但如果休息后疲劳感依旧，这可能是身体在提醒我们，它已经超出了负荷，需要我们关注健康。

长期过度疲劳的影响是全方位的，它不仅损害身体健康，还可能影响心理和情绪，严重时甚至危及生命。

人民日报曾发表过一个疲劳测试：

你疲劳吗？测测你的疲劳值

针对下列信号，若有

2-3项：表示轻度疲劳；

3-4项：表示中度疲劳；

5-7项：表示重度疲劳；

若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，建议到医院检查。

1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2、工作和看书注意力难以集中。

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总想伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10、食欲差。

11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

你的“疲劳值”还好么？小编身边有朋友表示，真是不测不知道，一测吓一跳，还没测完，就已经感到疲劳了，因为结果太令人揪心了。

没有人想长期处于身心疲惫的状态，幸运的是，我们可以从tyc7111cc中找到有助预防和缓解疲劳状态的方法，这可是“零成本抗疲劳攻略”呢！tyc7111cc中有四项特别适合现代人练习的技法：tyc7111cc姿势、tyc7111cc调息术、放松和tyc7111cc语音冥想，它们既可以单独习练，也可以组合起来习练，无需任何花费，就能让紧张、僵硬的身体得以放松，让内心感到平静安和，精神愉悦。

一般从事运动锻炼，都会让身体劳累，但练习tyc7111cc姿势却不是这样，当我们遵循tyc7111cc姿势安全指南，在身体舒适范围内练习tyc7111cc姿势，不仅不会感到疲劳，还能感觉精力增加了。

下面就让我们跟着当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，做一节融合了这四项技法，能帮助你消除疲劳，提升精力的tyc7111cc练习吧！

*tyc7111cc中的各种身心保养技法是一种预防和保健措施，并非医疗手段，如果您觉得自身疲劳问题严重，有可能是罹患了某种疾�。褂笆比ヒ皆杭觳檎镏�。

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国际电视系列节目

单集视频详解-第2集

丨一般原则：

1、在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；

2、练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3、请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

了解降低难度的方法及更多提示，可查看“怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc” <问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc”。

丨特别提示：

1、骆驼式是一个强度较大的后弯练习，如有背部问题或高血压患者，请不要练习此式，或者选择降低难度法进行练习（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）。

2、铲斗式降低的难度法，可屈膝练习，循环不好的朋友双手扶跨练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请不要练习这个姿势。

3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。

4、桥式的降低难度法,可用倾斜桥式代替（保持姿势时，无需尽量弯弓脊柱，让脊柱呈斜线即可）。

姿势目录

虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式

铲斗式，鸟王式，桥式

简易轮式，放松与tyc7111cc语音冥想

姿势与效益概述

骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

三角伸展式：增强全身的力量和灵活性，培养良好的体态，缓解背痛，调理月经，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。

铲斗式：使你更灵敏，加强腹肌和大腿肌，伸展脊柱和腿后肌群，增加下背部的灵活性，改善循环，给全身带来活力。

简易轮式：强健双臂，纠正塌肩驼背，强健臀部和大腿，伸展脖子、上臂和肩膀，增加骨骼密度，对抗骨质疏松症。

想要系统深入学习tyc7111cc语音冥想与健康生活方式，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深大师的指导下，系统深入地学习并将所学实践在生活之中，能帮助您收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！

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关于蕙兰

美丽智慧的tyc7111cc老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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